גם לך כואבות העיניים בזמן השימוש במחשב?

יותר מ-70 אחוז ממשתמשי המחשב מתלוננים אחרי שעות עבודה ספורות על כאבי עיניים וכאבי שרירים.

"ארגו-אופטומטריה" הינה תפיסת עולם חדשה למשתמשי המחשב. זהו פתרון הכולל יעוץ וסידור סביבת המחשב, בדיקת תפקודי הראייה ובמידת הצורך התאמת עדשות מיוחדות.

הצד הכואב של המחשב ההרגשה מוכרת – עייפות בעיניים, אי נוחות בראיה וכאבי ראש אחרי שעה או שעתיים של צפייה במסך המחשב. משתמשים כבדים יותר במחשב מסיימים את יום העבודה עם כאבים חדים יותר. בעיות נוספות כגון כאבי צוואר, כאבי גב ושרירים תפוסים מוכרים גם הם. לא מדובר סתם בהרגשה חולפת.

ברפואה כבר מוכרת ומוגדרת התופעה כ – CVS Computer Vision Syndrome שבעה מתוך עשרה משתמשי מחשב סובלים ממנה. ה"ארגו-אופטומטריה" משלבת בין אופטומטריה (המתאימה משקפיים ועדשות מגע נכונים) לבין ארגונומיה (תכנון נכון של סביבת העבודה).

תופעה של אי נוחות בעיניים וכאבים כתוצאה משימוש במחשב אינן עובדות שחייבים לחיות איתן. שילוב בין עדשות מתאימות, ארגונומיה טובה, סביבת עבודה נכונה מול המחשב וכללי התנהגות פשוטים מאפשר הפחתה משמעותית של בעיות העיניים כתוצאה מצפייה במחשב.

10 כללים לעיצוב ארגו – אופטומטרי של תחנת העבודה

מה עליך לבצע:

• התאם את גובה הכיסא כך שהמרפקים יהיו בגובה השולחן.
• הנח את אמות הידיים על השולחן, מקם את המקלדת והעכבר אחד בסמון לשני ודאג שכף היה תהיה בתנוחה ניטראלית. במידת הצורך היעזר בתומך ג'ל.
• מקם את צג המחשב לפנים כך שיבטיח תנוחה סימטרית של הצוואר.
• הנח את החלק העליון של הצג בגובה העיניים או מתחתן.
• מקם את הצג במרחק 70 ס"מ מהעיניים (למסך 17 אינצ') וודא שאין השתקפויות על גבי הצג.
• במידה והינך חש שהתאורה חזקה דאג להפחית בכמות האור בחדר. במידת הצורך דאג לתאורה מקומית ע"מ להבחין בפרטים הקטנים על שולחנך.
• מקם את צג המחשב במקביל לחלון והשתדל לא לשבת קרוב מדי לחלון.
• התאם את בהירות המסך והקונטרסט על פי כמות התאורה בחדר. בתנא תאורה חזקים הגבר את בהירות המסך והקונטרסט.
• פנה את השטח הנמצא לפני רגליך, מקם את מארז המחשב בצידי השולחן.
• במידה ורגליך אינן מונחות על הרצפה במלואן, היעזר בהדום לרגליים.

רגע, טרם סיימנו….. עוד מספר המלצות:

בזמן הישיבה הקפד על יציבה נכונה: צוואר פונה לפנים, כתפיים משוכות מעט לאחור ושמירה על הקשת המותנית. כמו כן, חשוב לצאת להפסקות קצרות לעיתים תכופות על פי הכלל הבא: 20 – 20 – 20 כל 20 דקות 20 שניות הפסקה – להעיף מבט למרחק 20 רגל (6 מטר) או למתוח את השרירים למשך 20 שניות.

זה הזמן להתחיל דרך ארגונומית חדשה……….

"10 הדברות" לארגונומיה נכונה בסביבת המחשב.

1. התאם את גובה הכיסא כך שהמרפקים יהיו בגובה השולחן.
2. הטה משענת הכיסא מעט לאחור והתאם את התמיכה המותנית לקשת המותנית.
3. התאם משקפיים בעלות עדשות מיוחדות לעבודה מול מחשב.
4. מקם את צג המחשב לפנים כך שיבטיח תנוחה סימטרית של הצוואר.
5. הנח את אמות הידיים על השולחן ומקם את המקלדת והעכבר אחד בסמוך לשני.
6. מקם את הצג במרחק 70 ס"מ מהעיניים וודא שאין השתקפות על הצג.
7. במידה והנך חש שהתאורה חזקה ו/או אתה ממוקם בסמוך לחלון דאג להפחית בכמות האור בחדר.
8. פנה את השטח הנמצא לפני רגליך.
9. הנח את הטלפון בצד הנגדי לעכבר.
10. מקם את החלק העליון של הצג בגובה העיניים או תחתן.